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Q & A
Die wichtigsten Supplemente sind Proteinpulver (Eiweiß), Aminosäuren, Creatin und Kohlenhydrate.
Creatin steigert die Muskelkraft hauptsächlich durch die Bereitstellung von Adenosintriphosphat (ATP). Mehr ATP bedeutet mehr Leistung, mehr Wiederholungen, höherer Intensitäten.
Proteinshakes nach dem Sport und vor dem Schlafen. Je nach Trainingsintensität,
Trainingsziel und Ernährungsgewohnheiten können auch Proteinshakes (auf Wasserbasis – ClearIsoWhey) vor dem Sport eingenommen werden. Wobei Kohlenhydrate nach wie vor der Hauptenergielieferant und Leistungssteigernd sind.
Die meisten Supplements sind Nahrungsergänzungsmittel, welche bestimmt sind z.B. Nährstofflücken zu schließen oder spezifische Ziele (Trainingsziele) zu erreichen. Supplemente sollten jedoch nicht als Ersatz für eine gesunde und ausgewogene Ernährung angesehen werden.
Pre-Workout Booster (Trainingsbooster) sind überwiegend ein Mix aus verschiedenen Supplements, wie z.B. Aminosäuren, Koffein, Creatin, Vitaminen und Mineralstoffe. Je nach Zusammensetzung steigern sie die Kraft, die Ausdauer und oder bewirken eine bessere höhere Konzentration (Fokus). Durch die Aminosäuren Arginin und Citrullin werden z.B. die Gefäße erweitert, welches eine bessere Nähstoffversorgung hervor ruft und den sogenannten Pump.
Die Einnahme von Supplements ist in der Regel sicher, wenn sie gemäß den Empfehlungen dosiert werden. Es ist jedoch wichtig, sich über die Inhaltsstoffe zu informieren und im Zweifelsfall einen Arzt zu konsultieren. Unsere Tips und Tricks beziehen sich auf gesunde Menschen.
Je nach Aktivitätsniveau, Alter und Ziel variiert die empfohlene Proteinmenge. Für den Muskelaufbau werden etwa 2,0 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag empfohlen. ( Gesamtproteinanteil pro Tag)
In Verbindung mit körperlichen Aktivitäten und einer ausgewogenen, individuellen Ernährung, ja! Fatburner können den Stoffwechsel ankurbeln und die Fettverbrennung unterstützen.
Vitamine und Mineralien sind essenziell für die allgemeine Gesundheit, den Energiestoffwechsel und die Muskelkontraktion. Sie unterstützen die Erholung und reduzieren das Verletzungsrisiko beim Training.
EAAs (essentielle Aminosäuren, sie können nicht vom Körper hergestellt werden) unterstützen den Muskelaufbau und Regeneration. Zu den neun essentiellen Aminosäuren zählen auch die drei BCAA´s. Sie spielen im Proteinstoffwechsel, der Energiegewinnung und dem Immunsystem eine wichtige Rolle.
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